VITAMINAS D1 D2 D3
São indispensaveis para menter e mobilizar o cálcio no organismo
Necessidade diária:
Crianças de 1 a 13 anos devem ingerir 10mcg por dia; homens de 13 a 50 anos devem consumir de 5 a 10 mcg/dia; homens de 51 a 70 devem consumir 15 mcg/dia; mulheres de 13 a 50 anos devem consumir 5 mcg/dia e mulheres de 51 a 70 anos, 10 mcg/dia, segundo a U.S. Dietary Reference Intake (DRI),
Insuficiência de Vitamina D:
"A falta dessa vitamina no organismo pode contribuir para o aumento da massa muscular nos brônquios, fazendo com que eles se contraiam mais, tornando a respiração mais difícil". Causa raquitismo em crianças e osteopenia e osteoporose em adultos.
Dois estudos que acabam de sair, realizados pela Harvard Medical School (EUA) e pelo Hospital Infantil de Ontário (EUA), mostram que crianças com deficiência em vitamina D são mais propensas a ficarem doentes e a passarem mais tempo internadas do que aquelas que apresentavam níveis normais da vitamina.
Alimentos ricos em Vitamina D:
Peixes como Atum, arenque e sardinha, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, manteiga, iogurte e leite integral. Essa vtamina está presente em alimentos gordurosos.
Curiosidades:
Tomar 15 minutos de banho de sol, no período da manhã, é recomendação que pediatra nenhum dispensa ? o cuidado é essencial para que haja a sintetização de vitamina D,
Além disso, a Vitamina D que se absorve é “cumulativa”: se você absorver as quantidades recomendadas durante o verão, como indicam os médicos, terá uma reserva de Vitamina D para o inverno, quando inevitavelmente vai estar menos exposto ao sol.
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